همه ی ما در زندگی دچار استرس می شویم. وقتی که در ترافیک گیر کنیم، زمان پرداخت قبض ها و اقساط، هنگام شروع یک کار جدید و یا زمان مراقبت از والدین بیمار، مثال هایی از موقعیت‌هایی است که استرس روی ما تاثیر می‌گذارد.
در افرادی که دیابت دارند، کنترل وکم کردن استرس علاوه بر پیدا کردن راهی برای آرام بودن ، به مدیریت و کنترل میزان قند خون نیز کمک خواهد کرد.
بدن ما، هنگام استرس هورمون‌هایی تولید می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند باعث افزایش قند خون بشوند و کنترل قند خون را سخت‌تر کنند.
علاوه بر این، استرس می‌تواند از راه‌های دیگری هم قند خون را تحت تاثیر قرار دهد و تمرکز ما را هنگام مراقبت از دیابت کمتر کند.
مثلا ممکن است وقتی استرس داریم، بیشتر یا کمتر از حد نیاز غذا بخوریم، ورزش نکنیم یا مصرف به موقع داورهای خود را فراموش کنیم.
بعضی وقتها هر چقدر تلاش می کنیم، بازهم میزان قند خون از کنترل ما خارج می شود.
شما تنها نیستید. علاوه بر استرس، موارد بسیار دیگری هم هستند که هر روز قند خون شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند و همه آنها تحت کنترل شما نیستند.
ممکن است میزان جذب انسولین کمتر یا بیشتر شود و یا مقدار غذایی که می خورید یا فعالیت بدنی شما در هر روز، متفاوت باشد.
اثرات دیگر قند خون بالا یا پایین
همانطور که استرس می تواند میزان قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهد، میزان قند خون بالا یا پایین نیز می‌تواند روی احساسات شما تاثیر بگذارد.
وقتی قند خون شما بالا برود، ممکن است بداخلاق شوید، احساس خستگی کنید و انرژی کافی برای انجام کارهایتان نداشته باشید.
علاوه بر این، قند خون بالا ممکن است شما را در خصوص دیابت نگران کند و استرس شما را افزایش دهد.
اگر قند خون پایین بیاید ممکن است عصبی شوید، با اطرافیان بحث وجدل کنید و یا نتوانید به درستی فکر و تمرکز کنید.
همیشه به خاطر داشته باشید که افت قند خون را باید هر چه سریع تر با مصرف مواد غذایی که قند ساده دارند، مثل آبمیوه پاکتی ، عسل و یا نوشابه درمان کنید.
مدیریت استرس
وقتی دچار استرس می شوید، می توانید کارهای زیر را امتحان کنید:
- با فردی مورد اعتماد (مثلا یک روانشناس) صحبت کنید.
- زمانی را به دعا و تمدد اعصاب اختصاص دهید.
- راه‌هایی برای خندیدن و خوش‌گذراندن با دوستانتان پیدا کنید.
- به جای اینکه همه کارها را خودتان انجام دهید، از دیگران کمک بگیرید.
- در کارهایی که قرار است برای دیگران انجام دهید یک حد مشخص، تعیین کنید.
- برای کارهایی که می‌توانید در طول یک روز انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید.
- در یک زمان مشخص، فقط روی یک کار مشخص تمرکز کنید.
- فعالیت بدنی داشته باشید.
- به کار یا فعالیتی که دوست دارید، بپردازید.
- راه‌های آرام شدن مانند تنفس عمیق، یوگا یا رقصیدن را امتحان کنید.
- به کارهایی که برای کمک به خودتان انجام داده اید فکر کنید. با فکر کردن به کارهایی که نکرده‌اید، روحیه خودتان را خراب نکنید.
پنهان کردن استرس یا تظاهر به اینکه استرس ندارید، استرس شما را از بین نمی‌برد. استفاده از سیگار، الکل یا سایر چیزها برای مقابله با استرس می‌تواند به سلامتی شما آسیب بزند و کنترل دیابت را سخت‌تر کند. می‌توانید به پیاده‌روی بروید.
