از همان غذاهای سالمی انتخاب کنید که در وعده های غذایی اصلی می خورید.

اغلب، میان وعده ها (تنقلات) براساس غذاهایی با ۱۵ گرم کربوهیدرات در هر وعده هستند. غذاها را از گروه دانه ها انتخاب کنید، مانند پاپ کورن، چیپس ترتیلا پخته شده با سس سالسا، کراکرها، کراکر با دانه کامل، برنج، یا غلات. میوه و سبزیجات بهترین نوع تنقلات میان وعده ای است.

برای داشتن یک میان وعده سبک تر، یک منبع پروتئین کم چرب مانند شیر کم چرب، کره بادام زمینی کم چرب را بر روی یک تکه نان گندم کامل یا پنیر کم چرب را بر روی یک تکه کراکر گندم کامل، اضافه کنید و یا یک تکه سینه ی بوقلمون بهمراه یک تکه نان گندم کامل.

با این حال، در نظر داشته باشید که گرچه اضافه کردن پروتئین به میان وعده شما ممکن است گرسنگی را از بین ببرد و از افزایش گلوکز خون و در نتیجه هیپوگلیسمی جلوگیری کند ولی ممکن است به صورت ناخواسته میزان کالری را اضافه کند.

همیشه یک میان وعده (تنقلات) را همراه خود داشته باشید تا در صورت وقوع یک تغییر غیر منتظره در برنامه ها آمادگی لازم را داشته باشید. تنقلات را می توانید در میز، کیف، کوله پشتی یا هر جای دیگری ذخیره کنید.

دسترسی به غذای خوب بدن شما را از هیپوگلیسمی دور نگه داشته و نیاز به غذاهای فست فود برای جبران کمبود ها را کاهش می دهد.

افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *